Sempre existe a dúvida: fazer ou não a saturação?
Pesquisas realizadas recentemente pelo instituto Karolinska, na Suécia, compararam os resultados do consumo de 20g diárias de creatina, em um perÃodo de seis dias, seguido por 2 gramas diárias, ingeridas em um mês, versus a administração de 3 gramas diárias, por um mês.
Mesmo que o último grupo tivesse consumido uma quantia menor da substância, os dois testes tiveram o seguinte resultado: aumento de 20% na creatina do músculo.
Então, resume-se que ingerir 3 gramas de creatina diariamente, menos a fase de saturação, é a maneira mais em conta da suplementação.
Para quem não sabe no que consiste a saturação, é da seguinte maneira:
O usuário deve ingerir 5g da substância 4 vezes ao dia, por 5 dias consecutivos. Após isso, segue-se com a fase de manutenção, ingerindo 5g diárias, até terminar o pote.
Conforme relatos de pessoas que já testaram os dois métodos – com ou sem saturação – os resultados finais são os mesmos. A única diferença é que com a saturação, o processo é acelerado.
Dica
A creatina não deve ser consumida apenas nos dias de treino, mas sim todos os dias. Há pessoas que reduzem as doses nos dias em que não praticam atividade fÃsica. Mas o recomendado é que o produto seja ingerido diariamente, para que os melhores resultados sejam alcançados.
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